О внимательности веб-разработчиков

В начале карьеры веб-девелоперы постоянно сталкиваются со стрессом. Каждый раз, когда кто-то от них чего-то добивается, они имеют привычку всё бросить и взяться за выполнение именно этого задания. Позднее такие задачи скапливаются и вырастают в огромный to-do list, и разработчик стрессует, потому что ничего не успевает. Знакомо?

Все девелоперы сталкиваются с большим давлением. Когда вы кодите или что-то создаете, клиенты, партнеры по команде и менеджеры хотят, чтобы всё случилось быстро и идеально.

Плюс, сегодняшние техкоманды всегда ожидают, что вы будете на связи по почте, в мессенджерах, в Slack, везде. Это всё приводит к тому, что на общение тратится много времени, которое вы могли бы уделить работе. Такие аспекты культуры кодеров часто ведут к стрессу, нездоровым привычкам и эмоциональному выгоранию, а как результат – к потере потенциала в работе. Что, в свою очередь, ведёт к большему стрессу, к другим вредным привычкам… в общем, вы поняли.

Но прервать этот порочный круг можно – по факту, его просто можно избежать. Существует метод работы над внимательностью, который помогает избежать стресса и прессинга на работе в быстро развивающейся технической индустрии и повысить качество работы. Возможно, и что более важно, такая простая практика поможет и вам повысить общее качество жизни.

В наши дни принято много говорить о медитативных практиках и тренировках внимания. Люди часто думают, что медитация – это глубокий вдох и выдох, что-то в таком роде, хотя это действительно часть процесса. Однако, повышение концентрации внимания сводится не к дыхательным упражнениям, а к четкой системе того, как нужно управлять ощущениями и мыслями.

Назовём это «тренировками внимательности». Если воплощать их в жизнь, то можно заметить, что в разных ситуациях начинаешь быстрее соображать, осознавать триггеры и понимать свои возможные варианты действий.

Более того, вы почувствуете на себе, что после тяжелого рабочего дня вы более спокойны с людьми, снижаете потребление алкоголя и нездоровой пищи, и понемногу убираете из жизни все, что доводит вас до эмоционального и физического выгорания. Конечно, всё равно будут случаться дни, когда всё валится из рук… но мы не идеальны, правда? Всё дело в тренировках – постоянных и систематических.

Не поддавайтесь давлению со стороны. Не принимайте эти советы как истину в последней инстанции, потому что каждый человек может найти здесь что-то для себя и попробовать воплотить хотя бы одну практику в жизнь.

Проверяйте себя и прислушивайтесь к своему состоянию

Быть веб-разработчиком порой бывает очень одиноко – вы словно находитесь взаперти с самим собой. И если вы работаете над крупным проектом, скорее всего, вы проводите дни с головой над кодом, сам по себе, перед экраном компьютера. Это создает разрыв между вами и остальными людьми, что значит, вы должны время от времени задавать себе вопросы «Как я сейчас себя чувствую?», «Что мне нужно, чего я хочу?», «Комфортно ли мне?».

Есть разница между тем, как мы переживаем трудности внутри своей головы и тем, как мы их решаем на деле, насколько критически подходим к тому, что мы делаем. Вы можете знать, например, что вам нужно закончить определенный кусок работы, но при этом совершенно забываете поспать или поесть, и миритесь с этим.

Поэтому, во избежание ущерба для себя, важно понимать загруженность и взять перерывы, чтобы просто вздохнуть, остановиться на секунду, переосмыслить, что на самом деле происходит сейчас с вами. Проверить, всё ли в порядке в физическом и ментальном планах. Понять, нужно ли вам выпить стакан воды, или осознать фрустрацию по поводу проекта – это тоже вполне нормально. Иногда можно пойти дальше – завести напоминание на телефоне, что, скажем, в 2-3 часа дня вам нужно оторваться от работы и перейти на тёмную сторону – съесть пакет орешков, побегать по квартире, потанцевать под любимую музыку или подумать о каких-нибудь своих мечтах. Просто побыть наедине с собой – но не в рабочем состоянии, а в творческом, душевном, доверительном. Подумать о том, что происходит в вашей голове.

Прекратите заниматься всем и сразу

Сама идея мультитаскинга не очень логична. Исследования показывают, что если вы фокусируетесь на чем-то одном и доводите это до конца, общий список дел продвигается быстрее, чем если бы вы начали три дела одновременно, но так и не закончили с ними разбираться. Но да, сложно сконцентрироваться на чём-то одном, если вас постоянно выдёргивают ради встреч и обсуждений. Да и просто смотря на блинный и нескончаемый список заданий, можно сойти с ума.

Чтобы сфокусироваться на одной задаче за раз, нужно понять, решает ли эта задача проблему прямо сейчас. Часто это помогает выдохнуть и сосредоточиться на более важных вещах.

Другой путь к мультитаскингу – это выделить для себя время, когда работается лучше всего. Если вы лучше всего соображаете по утрам, вечером вам не стоит назначать важные встречи и собрания. Впишите это в календарь и открыто поговорите с коллегами и с командой. Так и скажите: «Эй, я не могу в это время сосредоточиться, зовите меня на митинги с 9:00 до 13:00». Возьмите это в привычку – и хотя неожиданные встречи всё равно время от времени будут появляться, всё равно это облегчит вам жизнь и даст стимул к продуктивной работе.

Введите в команде культуру открытости

Девелоперы в наши дни – часть кросс-функциональных команд, что требует от них большей сплоченности. Команда может состоять из дизайнера, инженера, копирайтеров, у которых разные стили и подходы к работе. Кое-кто может работать удаленно, поэтому поработайте над схемой, которая объединит вас и будет держать на связи.

Очень многое зависит от культуры открытости и прозрачности. Это значит, что сказать о чем-то, что не работает для тебя – ОК. Намного продуктивнее будет сказать «Я чувствую себя фрустрированным насчёт того, что происходит в команде. Давайте придумаем, как можно это побороть», чем прийти и нажаловаться тимлиду о негативе. Говорить прямолинейно про рабочий процесс значит держать всех в тонусе, не только разработчиков.

У Google есть интересная практика, которая называется Search Inside Yourself. Они провели исследование, чтобы определить факторы, которые помогают командам работать лучше. И фактором номер 1 оказалась «психологическая безопасность». Итак, обеспечить социальную безопасность, сделать так, чтобы людей услышали, открыто поговорить про чувства – это все составляющие культуры, о которой мы пишем. Сотрудники должны чувствовать, что могут высказаться и без проблем громко сказать: «Ой, я сделал ошибку», что им за это ничего не будет. Так они ощутят себя ближе к своим коллегам, захотят привнести в работу частичку себя – им будет комфортно.

Люди не оставляют плохие работы, они оставляют плохих людей. Много существует организаций, которые принуждают действовать безэмоционально, мол, «это же бизнес, мы не должны проявлять чувства». Но мы же люди. Мы проявляем чувства – мы все хотим, чтобы нас понимали и услышали.

Поставьте себя на чьё-то место

Легко получить стресс, если босс просит закончить работу до назначенного срока, или коллега в последнюю минуту вносит правки в проект. Такие ситуации могут даже просто раздражать, но если взглянуть поближе на причины, можно избежать негатива.

Вместо того, чтобы сию секунду раздражённо прокомментировать ситуацию, попробуйте поставить себя на чьё-то место. Вы никогда не поймете, что заставляет людей менять решение, если не отбросите давление и не посмотрите на всё под другим углом.

Попробуйте перевести разговор в рациональное русло. Спросите, что произошло, что заставило эти правки вообще вносить, прежде чем бурно отреагировать. Иногда нужно задать вопрос и себе тоже – почему правки вызывают такую реакцию? Может быть, дело в том, что вы злитесь на самого себя – ничего не успеваете сделать вовремя? Но в таком случае ваши коллеги, босс или тот, кто меняет решение в ответственный момент тут не при чем. Поработайте над эмпатией.

Начните день с понимания самого себя

Начните его с размышлений, как и чего вы хотите за этот день достигнуть. Попробуйте поставить задачу: «Мой фокус на сегодня – это…» и не распыляться на другие задачи. Если чувствуете себя на грани, успокойтесь. Займитесь медитацией. Дышите глубже и просто подумайте над причинами такого состояния. Вернитесь к изначальным целям на день – облегчите их, если чувствуете перенапряжение. Не пытайтесь сделать сразу всё – это только усугубит ситуацию.

В важных разговорах – думайте головой

Неловкие и даже стрессовые разговоры – важная часть любого проекта, будь то неудовлетворение клиента от выполненной вами работы или жалобы менеджера на большое количество багов. Важно понимать, как себя в них вести и что говорить.

Прежде, чем ответить на недовольство, остановитесь, переведите дыхание, поймите, как вы себя чувствуете и только тогда выберите, что хотите сказать. Нельзя полагаться на импульсивное поведение. Звучит, конечно, странно, потому что необходимо будет задержаться перед ответом на пару секунд, и человек перед вами или по ту сторону телефона может смутиться вашим молчанием. Но если открыто сказать: «Слушай, дай мне минутку. Сейчас я соображу, что тебе сказать по этому поводу», это поможет сложным разговорам стать чуточку продуктивнее. Это даёт фору перед важным ответом, который может спровоцировать как негодование, так и понимание. Выбирайте слова, чтобы свести разговор к пониманию с обеих сторон.

Поработате из дому

Многие девелоперы работают удалённо, и вы тоже можете использовать это как преимущество. Работа из дому помогает практиковать внимательность намного эффективнее, чем работа в офисе.

Самый простой способ это сделать – двигаться. В опенспейсе или офисе коллеги могут подумать, что вы сошли с ума, если вы вдруг встанете и начнёте приседать или ходить кругами. А вот дома это сделать проще, и тут не нужно ни перед кем оправдываться. Можно выделить минутку для медитации, а ещё – достать из холодильника снек.

И кстати о еде

Уделять внимание пище – это вообще важная часть ритуала, и печально, если вы об этом забываете. Девелоперы часто ударяются в крайности – иногда забрасывают в себя снеки и даже не успевают задуматься, каков их вкус, либо же вообще забывают поесть.

Внимательность к еде – это когда вы уделяете время только приёму пищи и ничему более, наслаждаетесь им. Не читайте ничего, выключите ютуб, прекратите обновлять посту – просто ешьте. Так ваш организм действительно получит передышку и нужное внимание к себе.

 

Это простые, но действенные советы. Внимательность для каждого разная, но вы можете выбрать стратегию, которая работает для вас. И, выбрав её, зажить более продуктивной жизнью на работе и в быту.

 

Все статьи
Контакты