Что такое цифровой детокс и в чем его польза

Digital detox — это то, что хотя бы иногда нужно каждому из нас, ведь мы живем в цифровую эпоху и даже не задумываемся о том, что первое, что мы видим утром, когда открываем глаза — это экран смартфона, то же самое происходит и перед сном. Фактически, у нас даже есть новые термины, такие как «FOMO» — страх упустить — для описания того, что испытывают некоторые люди, когда они находятся вдали от своих устройств или социальных сетей даже на короткое время. Трудно вспомнить, чем мы занимались до того, как наши телефоны и ноутбуки стали продолжением нас самих, и мы публично делились своей жизнью через социальные сети. 

А как часто мы думаем о том, какое влияние оказывают на нас бесконечная работа за ПК, социальные сети, скроллинг новостей, постоянная коммуникация в интернете? Это все часто приводит к выгоранию и стрессу, и в этом материале мы хотим поговорить о том, что такое информационный детокс, почему это не просто модная тенденция, а важный элемент заботы о ментальном здоровье, и какие шаги нужно предпринять для качественного отдыха. 

Основные термины

Что такое цифровой детокс?

Термин «детоксикация» определяется как процесс удаления токсичных веществ или качеств. Цифровой детокс — это определенный период времени, в течение которого человек должен держаться подальше от устройств и социальных сетей, которые стали неотъемлемой частью жизни — смартфонов, компьютеров, планшетов, телевизоров. 

Цель цифровой детоксикации — дать себе время ощутить реальную жизнь, не отвлекаясь. Это способ восстановить связь с людьми лично, а не через экран, и найти время, чтобы снять стресс, восстановить силы и пополнить ресурс. 

Темная сторона цифрового мира 

У нашего нового века технологий есть явные преимущества. Никогда у нас не было таких мгновенных способностей к общению или доступа к терабайтам информации, которые были у нас под рукой. Цифровая эпоха изменила к лучшему ситуацию с рабочими местами, повысила производительность, прозрачность и облегчила нашу жизнь. 

Но за все эти преимущества приходится платить. Мы быстро понимаем, что в нашем цифровом мире есть и минусы. 

• Информационная перегрузка.

Состояние перегруженности нескончаемым потоком новостей и общения может вызвать беспокойство, неправильное принятие решений, потерю концентрации, снижение производительности и многое другое.

• Меньшая продолжительность концентрации внимания. 

По мере того как мы пытаемся усвоить всю эту информацию, наша продолжительность концентрации внимания становится короче, что приводит к снижению продуктивности.

• Проблемы конфиденциальности. 

Поскольку многие аспекты нашей жизни теперь находятся в сети, технологии угрожают нашей конфиденциальности — от целевого маркетинга до кражи личных данных.

Подходит ли тебе цифровой детокс?

Если ты чувствуешь что-либо из следующего, возможно, стоит подумать о том, чтобы отказаться от смартфона на некоторое время. 

• Ты чувствуешь необходимость постоянно проверять свой телефон; не сможешь сосредоточиться, если не будешь часто проверять свое устройство, рабочие чаты и уведомления. 
• У тебя есть ощущение, что ты что-то упускаешь, если регулярно не проверяешь свой телефон на наличие уведомлений и публикаций в социальных сетях.
• Проведя время в социальных сетях, ты чувствуешь грусть, злость или беспокойство. Ты начинаешь сравнивать себя с другими, переживать из-за “успешного успеха” и твоя самооценка медленно падает. 
• Когда ты не можешь найти свой телефон, это вызывает стресс и беспокойство.
• Гаджеты нарушают твой сон. Так как зачастую перед сном ты долго листаешь ленту социальных сетей и без этого не можешь уснуть, или же твое утро в кровати начинается с экрана телефона. 
• Тебе больше нравится общаться с людьми виртуально, а не лично.
• Твои гаджеты провоцируют проблемы с балансом между работой и личной жизнью, так как работа занимает твое личное время из-за того, что ты всегда на связи и не имеешь личных границ. 

Преимущества цифрового детокса

Если ты все-таки решишься на детокс и отдохнешь от гаджетов, то получишь ряд преимуществ, в том числе: 

• Меньше стресса.
• Улучшенный фокус.
• Качественный сон.
• Хорошие отношения с близкими.
• Больше времени на то, что тебе нравится.

Но важно понимать, что скорее всего сразу на длительный период ты не сможешь отказаться от гаджетов, поэтому рекомендуем начинать от нескольких часов в неделю до полноценно дня  цифрового детокса. Проводя такие регулярные детоксы, ты уже скоро заметишь результаты и прилив энергии, которой раньше не хватало ни на что. 

Как провести цифровой детокс

Если твои отношения с устройствами мешают другим приоритетам, возможно, пришло время подумать о том, чтобы сократить свою цифровую жизнь и больше сосредоточиться на реальном мире. 

Для некоторых людей полная детоксикация может быть вариантом. Но для большинства людей полностью отрезать себя от всего цифрового может оказаться нереальным. Поэтому вместо того, чтобы сразу бросаться во все тяжкие, ты можешь делать небольшие шаги и при этом пожинать плоды. 

• Составь план. 

Первый шаг — решить, что именно негативно на тебя влияет, и предпринять шаги, чтобы это изменить. Если ты слишком часто разговариваешь по телефону, попробуй установить определенное время в течение дня, чтобы проверять электронную почту, сообщения и уведомления, а не держать телефон постоянно под рукой. Если стресс вызывает активность в социальных сетях, возможно, отдохни от этих сайтов на день или неделю и проанализируй самочувствие.

• Ставь конкретные цели. 

После того как ты обозначишь свой план, конкретизируй его. Например, ты можешь пообедать всей семьей без использования устройств, либо отдохнуть от Instagram или TikTok на неделю, или же просто установить дневной лимит времени на использование социальных сетей. Отключение уведомлений — еще один вариант и отличный способ свести к минимуму желание постоянно проверять свое устройство. Или отслеживай и ограничивай использование с помощью настроек и инструментов, которые легко доступны на твоем устройстве или в приложении. Что бы ты ни выбрал, важно придерживаться этого, быть конкретным и дать себе время избавиться от старых привычек. 

• Расскажи о детоксе семье и друзьям. 

Это важный аспект, чтобы организовать детокс от гаджетов. Сообщи своей семье и друзьям, что ты отдыхаешь от своих устройств или активности в Интернете, пусть они не ожидают немедленных ответов. Эта поддержка может оказаться большим преимуществом, если ты решишь организовать цифровой детокс. 

• Оцени свои результаты и сделай изменения постоянными. 

После того как ты уделишь детоксикации необходимое время и усилия, сделай шаг назад и оцени, как ты себя чувствуешь. Сейчас ты менее напряженный, у тебя появился ресурс и желание заниматься любимым делом? Лучше ли ты спишь? Чувствуешь ли ты себя более сосредоточенным или у тебя появилось больше свободного времени? Как только ты осознаешь преимущества, тебе будет легче продолжать практиковать цифровой детокс без угрызения совести и тревоги.

Заключение

В этом материале мы рассказали о том, что такое цифровой детокс, почему он возникает и что нужно предпринять, чтобы отдохнуть от гаджетов и вернуться к качественной жизни. Используй наши советы и помни, что всегда нужно ставить на первое место свое ментальное здоровье и вовремя обращать внимание на возможность возникновения стресса и выгорания.