Структура
Прокрастинация — это популярное понятие, которое часто путают с ленью, но это далеко не одно и тоже. Мы все время от времени становимся жертвами прокрастинации, ведь каждому знакомо чувство еще со студенческих лет, когда к сессии ты начинаешь готовиться за одну ночь (и это еще в лучшем случае). Сейчас же мы можем часто откладывать “на потом” важные рабочие таски и заниматься стиркой, уборкой, просмотром смешных роликов в TikTok и YouTube, залипанием в ленту и сторис Instagram, но только не тем, чем правда нужно заняться. Почему же так происходит, чем лень отличается от прокрастинации и как бороться с прокрастинацией — мы расскажем в этом материале.
Что такое прокрастинация простыми словами
Прокрастинация — это психологическое явление, при котором человек сознательно постоянно откладывает или задерживает выполнения важных задач. Это может относиться не только к рабочим моментам, но и к учебе, ежедневным делам, таким как уборка дома или поход к врачу. Прокрастинация не обязательно связана с ленью или нежеланием выполнять обязанности; это скорее психологический механизм, отражающий отношение человека к выполнению определенных задач.
Главное отличие лени от прокрастинации в том, что прокрастинация вызывает у нас чувство вины, а когда мы ленимся, такого нет. По статистике более 50% людей прокрастинируют, хотя знают, что это будет иметь негативные последствия.
Какие есть причины возникновения прокрастинации
Несмотря на то, что прокрастинация приводит к усилению стресса в долгосрочной перспективе, люди могут откладывать действия, полагая, что в краткосрочной перспективе они почувствуют себя лучше.
Однако исследования показывают, что наш уровень стресса только повышается в результате прокрастинации. Ниже главные причины, по которым ты можешь откладывать дела на потом.
Скука
Логично, что если ты считаешь какое-то занятие скучным или неприятным, ты с гораздо большей вероятностью отложишь его на потом. Это связано с тем, что мы предпочитаем заняться чем-то более увлекательным и более приятным, чем страшно нудным, что вызывает у нас раздражение.
Отсутствие веры в свои способности
Еще одна причина, по которой ты можешь откладывать дела на потом — тебе не хватает веры в собственные способности. Если твой внутренний критик заведомо уже напророчил тебе провал, то, конечно, у тебя не будет вдохновения приступать в этой задаче.
Страх и тревога
Еще одна распространенная причина прокрастинации — страх. Например, ты можешь отложить необходимые медицинские обследования, потому что боишься диагноза. Чем больше беспокойства мы испытываем по поводу задачи, тем больше вероятность, что мы отложим ее на потом.
Также большую роль играет страх быть осужденным или смущенным, это легко может заставить тебя отложить планирование встреч или завершение проектов.
Перфекционизм
Перфекционизм — это еще тот враг любого карьериста. Люди могут откладывать задачи, которые, по их мнению, не будут выполнены хорошо или вообще потерпят провал. Они могут попытаться отложить задачу до тех пор, пока внезапно не почувствуют себя более вдохновленными или у них не появится лучшая идея, хотя вдохновение с большей вероятностью придет, как только человек приступит к выполнению задачи.
Отвлекающие факторы
Социальные сети, видео с котиками, вкусняшки, попить кофе — все это отвлекающие факторы, которые могут помешать нам сосредоточиться на поставленной задаче.
Как избавиться от прокрастинации
Ниже несколько эффективных методов избавления от прокрастинации.
Планируй свой день и устанавливай дедлайны
Иногда самая большая причина прокрастинации заключается в том, что мы не имеем ни малейшего представления о том, какие задачи нам следует выполнять в течение дня и сколько времени нам нужно на них потратить.
Самое основное, что тебе нужно сделать, это заранее спланировать свой день и расписать задачи, которые нужно выполнить. Не забудь установить сроки выполнения задач, желательно с запасом.
Раздели сложные задачи на более мелкие рабочие блоки
Когда ты сталкиваешься с какой-либо задачей, которая кажется сложной и трудновыполнимой, нужно разбить ее на более мелкие подзадачи. В результате, в отличие от сложной задачи, которая кажется непосильной, ты сможешь легко сосредоточиться на простых и кратковременных тасках. Это поможет сделать задачу более управляемой и позволит начать с чего-то меньшего, что не так тебя пугает.
Держи все отвлекающие факторы под контролем
Как мы уже и говорили TikTik, YouTube, разговорчивый коллега, любимый котик и кофе могут навредить нашей продуктивности и стать фактором, из-за которого мы откладываем дела на потом.
Тебе стоит максимально контролировать все отвлекающие моменты и наладить дисциплину. Например, поработать в коворкинге, если дома не та атмосфера, поставить лимит на использование социальных сетей, включить беззвучный режим и так далее. Помни, что это только твоя ответственность и именно ты заинтересован в том, чтобы победить прокрастинацию.
Мотивируй себя и окружай людьми, которые тебя вдохновляют
Отсутствие мотивации является основной причиной, которая заставляет нас откладывать дела на потом. Поэтому, когда ты борешься с прокрастинацией, важно мотивировать себя и окружать людьми, которые могут стать для тебя источником вдохновения. Это могут быть близкие друзья, коллеги, инфлюенсер или онлайн-комьюнити, где вы можете обмениваться опытом и поддерживать друг друга.
Это может помочь тебе почувствовать внутреннюю мотивацию для достижения собственных целей. Также полезно найти источники внутренней мотивации, например, визуализировать свои цели и подумать о том, какой результат они принесут в будущем.
Ставь перед собой конкретные цели
Когда ты борешься с прокрастинацией, важно ставить перед собой конкретные цели, потому что откуда у тебя возьмется мотивация, если ты не знаешь, для чего нужно напрягаться? Здесь тоже сработает совет, который мы давали выше — разбей цели на более мелкие шаги или задачи, чтобы их было проще достигать, и установи для себя ясные сроки выполнения каждой задачи. Это поможет держать фокус и не откладывать дела на потом. Помни, что цели должны быть реалистичными и измеримыми, чтобы можно было отслеживать свой прогресс и оценивать достижения.
Заключение
В этом материале мы рассказали о том, что такое прокрастинация, почему она возникает и какие есть эффективные стратегии, чтобы победить прокрастинацию.
