Структура
«Мой успех — это просто стечение обстоятельств», «я не заслуживаю похвалы, потому что могу сделать лучше», «есть настоящие профи, но это точно не я», «надо еще прочитать несколько книг, пройти пару курсов и тогда я точно буду более уверенным в своих силах», «меня никогда не возьмут на эту позицию, потому что это слишком крутая компания для настоящих профи, а не для меня», — ты точно хоть раз себе говорил эти слова, но на самом деле это не ты, а шепот внутреннего самозванца, который не дает присвоить свои достижения и иногда отбирает крутые карьерные возможности. С одной стороны синдром самозванца — это вечный двигатель для развития, но с другой — потерянные перспективы, ведь постоянные сомнения в себе не позволяют попросить повышение, сменить место работы и чувствовать себя настоящим реализованным профи. Подробнее о синдроме самозванца и о том, как с ним бороться, в нашей статье.
Основные термины
Что такое «синдром самозванца»?
Синдром самозванца — это неуверенность в себе, которую постоянно или время от времени могут испытывать ответственные и достаточно образованные специалисты в своей сфере. Этот психологический феномен может коснуться каждого, независимо от профессии, позиции и опыта работы. Он мешает адекватно оценить собственные возможности, достижения и получать удовольствие от карьерного роста. Как появляется этот синдром? Люди становятся «самозванцами», когда их самооценка и оценка компетенций переплетаются. Чтобы не испытывать синдром самозванца нужно:
- научиться отделять свои эмоции от компетенций: отделять свои неудачи от неудач в профессиональном плане.
- поднимать самооценку: самооценка, как длинные носки — иногда надо подтягивать наверх. При синдроме самозванца внешние оценки не срабатывают, поэтому нужно начинать с себя.
ВАЖНО!
Синдром самозванца может иметь человек только с опытом работы в своей сфере и с багажом компетентности. Если ты новичок и не так давно получил диплом/сертификат специалиста, то это абсолютно нормально чувствовать неуверенность. Потому что обучение дает знания без опыта, а навыки мы получаем во время регулярных действий, держа за руку свою неуверенность.
Несколько упражнений от психолога, которые помогут справиться с синдромом самозванца
Упражнение 1
Желательно вечером записывать: «я доволен/довольна тем, что сегодня…».
Должно быть не менее 5 пунктов. Вспоминай все, что сегодня сделал хорошо с профессиональной точки зрения. Эта практика закладывает базу одобрения и присваивания своих успехов, позволяет фокусироваться на твоих сильных сторонах, а не моментах, где надо еще расти.
Упражнение 2
Дай честные ответы на вопросы: «что мне в себе нравится, что я в себе люблю и за что уважаю?». Ответы будут похожи, но и могут отличаться. Наш мозг привык фокусироваться только на негативе, поэтому часто нам очень трудно увидеть и концентрироваться на положительных моментах, но научиться это делать важно, ведь понимание своих классных черт помогает повысить самооценку и всегда возвращает к реальности.
Упражнение 3
Работа с компетенциями: объективно осознавай, в чем ты специалист, а в чем — новичок, и почувствуй, посчитай, где ты знаешь много, а где — пока недостаточно.
Это поможет правильно себя оценивать и понимать свои сильные и слабые стороны. Знать и принимать свои плюсы-минусы или неидеальность — это признак реалистичной самооценки.
Упражнение 4
Описание «настоящего профессионала» в твоей сфере: если ты склонен сравнивать себя с кем-то, спроси себя, кто этот человек. Дай ему имя, распиши, что он умеет, какие у него таланты. Подумай, что из этого тебе нравится и восхищает в этом человеке.
Поздравляем! Это потенциально или фактически о тебе самом.
Почему? Потому что мы замечаем, завидуем и восхищаемся только тем, к чему у нас есть способности или скрытый талант (непроявленная часть личности). Осознание этого может быть первым шагом к проявлению себя. В таком случае самозванец сначала замолчит, а потом самоудалится из твоего внутреннего семейного чата!
Заключение
В этой статье мы рассказали, что такое синдром самозванца и дали практические советы, которые помогут избавиться от этого синдрома и больше не думать о том, что твой успех — это счастливое совпадение и случайность. Регулярно делай эти упражнения и синдром самозванца исчезнет из твоей жизни!
