«Выгорание» — кажется, это понятие уже стало неотъемлемой частью нашей жизни. Сначала мы гонимся за «успешным успехом», который транслируют в социальных сетях, игнорируем усталость, сверхурочно работаем, забываем, что выходные созданы не для фриланса, а для отдыха, встреч с близкими и любимых хобби, а потом — незаметно наступает «оно», то самое страшное выгорание. Нас резко начинает все раздражать, мы удивляемся, что плачем от малейшей неудачи или сказанного слова не с той интонацией, как нам хотелось. Нас ничего не мотивирует, нам хочется уволиться и переехать на необитаемый остров. И хотя украинцам во время полномасштабного вторжения не всегда есть дело до своего ментального здоровья, особенно, когда каждый из нас живет в хронической фоновой тревоге, не высыпается и не может нормально планировать будущее, но, кто, как не мы?
На первый взгляд, маленькие ритуалы для поддержания менталки могут быть похожими на попытку вылечить серьезную болезнь подорожником, но на самом деле — это одна из опор, которые держат нас на плаву.
Если вы решили помочь себе и предотвратить выгорание, пока еще не поздно, то этот материал именно для вас. В статье мы собрали крутые приложения, которые помогут поддержать ваш mental health. Сохраняйте, скачивайте и пользуйтесь!
-
BetterMe: Mental Health
Начнем мы с приложений для медитаций и открывает наш топ украинское приложение BetterMe: Mental Health. Здесь вы найдете не только разнообразные медитации, но и микрообучение, полезные советы от UNICEF, дыхательные практики, курсы и истории для сна, если вы страдаете бессонницей.
-
Svitlo
«Терапия через медитацию» — это слоган приложения под названием Svitlo. Здесь вы найдете медитации под разные запросы, например, снять стресс, снизить уровень тревоги, преодолеть депрессию, повысить любовь к себе. Имеет специальные программы для улучшения сна и расслабления. Также приложение предлагает отдельный раздел с полезными статьями, которые помогут лучше разобраться с различными психологическими явлениями.
-
Тиша
Да, это еще одно крутое приложение для медитации, потому что что может быть лучше, чем слушать успокаивающие слова на украинском языке? Программа предлагает различные категории: «осознанное движение», „сон и релаксация“, „утреннее настроение“, „от тревоги“, „SOS-медитация“, „сосредоточение“, „познай себя“. Вы можете выбирать медитации в зависимости от запроса, а также проходить целые курсы на платформе. Из интересного — приложение показывает сколько всего времени вы медитировали и это мотивирует продолжать.
-
Welltory
Сердце никогда не врет, и основатели приложения Welltory это знают, как никто другой. Это приложение позволяет измерить уровень стресса и энергии с помощью анализа сердечного ритма, пульса и других биомаркеров. Как это работает? Необходимо подключить Apple Watch или другие часы, которые передадут данные Welltory, а он в свою очередь обработает их и поможет лучше понять свое эмоциональное и физическое состояние, чтобы в результате регулировать нагрузку. Вы будете получать ежедневные отчеты и рекомендации, как бороться с хроническим стрессом, паникой и бессонницей.
-
Mindly
Вы точно видели рекламу этого приложения, потому что, кажется, что она повсюду. На самом деле идея очень крутая — украинцы создали платформу, где можно быстро найти психолога на любой запрос и договориться провести сеанс хоть сегодня, что очень подходит для кризисных ситуаций. Необходимо просто заполнить анкету и вам предложат варианты. Встречи возможны только в онлайн-формате. Платформа предлагает различные варианты подписок и пакеты сессий, которые вы можете выбрать в зависимости от вашего состояния и остроты потребности поддержки ментального здоровья.
-
Neboo
Приложение, которое поможет предшествовать эмоциональному выгоранию благодаря инструментам, которые следят за вашим состоянием. Платформа предлагает много вариантов для поддержки ментального здоровья: ведение дневника эмоций, различные упражнения, умная аналитика, которая присоединяется к смартфону и часам. Разработчики используют AI, что помогает персонализировать приложение на основе результатов тестов и данных аналитики. В комплексе все это хорошо влияет на внедрение положительных изменений в повседневную жизнь.
-
Reflectly
Само название уже намекает на то, что главный акцент в приложении на рефлексии. Суть программы в персональном дневнике, с которым можно следить за собственными эмоциями. Приложение использует позитивную психологию, осознанность и когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Инструменты Reflectly помогут изменить образ жизни, улучшить мотивацию, начать практику благодарности и бороться с тревогой. С этой программой в вашей жизни может стать гораздо меньше стресса, негативных мыслей и депрессивных настроений.
Вывод
В этом материале мы назвали 7 крутых приложений, которые помогут IT и Digital специалистам заботиться о своем ментальном здоровье и избегать эмоционального выгорания. Советуем протестировать каждое из них и выбрать то, которое больше всего подходит под ваши запросы.
