Що таке цифровий детокс і в чому його користь

Digital detox – це те, що хоча б інколи потрібно кожному з нас, адже ми живемо в цифрову епоху і навіть не замислюємося над тим, що перше, що ми бачимо зранку, коли розплющуємо очі, – це екран смартфона, те ж саме відбувається і перед сном. Фактично, у нас навіть є нові терміни, як-от “FOMO” – страх упустити – для опису того, що відчувають деякі люди, коли вони перебувають далеко від своїх пристроїв або соціальних мереж навіть на короткий час. Важко згадати, чим ми займалися до того, як наші телефони і ноутбуки стали продовженням нас самих, і ми публічно ділилися своїм життям через соціальні мережі.

А як часто ми думаємо про те, який вплив мають на нас нескінченна робота за ПК, соціальні мережі, скролінг новин, постійна комунікація в інтернеті? Це все часто призводить до вигорання і стресу, і в цьому матеріалі ми хочемо поговорити про те, що таке інформаційний детокс, чому це не просто модна тенденція, а важливий елемент турботи про ментальне здоров’я, і які кроки потрібно зробити для якісного відпочинку.

Основні терміни

Що таке цифровий детокс?

Термін “детоксикація” визначається як процес видалення токсичних речовин або якостей. Цифровий детокс – це певний період часу, протягом якого людина має триматися подалі від пристроїв і соціальних мереж, що стали невіддільною частиною життя – смартфонів, комп’ютерів, планшетів, телевізорів.

Мета цифрової детоксикації – дати собі час відчути реальне життя, не відволікаючись. Це спосіб відновити зв’язок із людьми особисто, а не через екран, і знайти час, щоб зняти стрес, відновити сили та поповнити ресурс.

Темний бік цифрового світу

У нашого нового століття технологій є явні переваги. Ніколи в нас не було таких миттєвих здібностей до спілкування або доступу до терабайтів інформації, які були в нас під рукою. Цифрова епоха змінила на краще ситуацію з робочими місцями, підвищила продуктивність, прозорість і полегшила наше життя.

Але за всі ці переваги доводиться платити. Ми швидко розуміємо, що в нашому цифровому світі є і мінуси.

• Інформаційне перевантаження.

Стан перевантаженості нескінченним потоком новин і спілкування може спричинити занепокоєння, неправильне ухвалення рішень, втрату концентрації, зниження продуктивності та багато іншого.

• Менша тривалість концентрації уваги.

У міру того як ми намагаємося засвоїти всю цю інформацію, наша тривалість концентрації уваги стає коротшою, що призводить до зниження продуктивності.

• Проблеми конфіденційності.

Оскільки багато аспектів нашого життя тепер перебувають у мережі, технології загрожують нашій конфіденційності – від цільового маркетингу до крадіжки особистих даних.

Чи підходить тобі цифровий детокс?

Якщо ти відчуваєш що-небудь із наступного, можливо, варто подумати про те, щоб відмовитися від смартфона на деякий час.

• Ти відчуваєш необхідність постійно перевіряти свій телефон; не зможеш зосередитися, якщо не будеш часто перевіряти свій пристрій, робочі чати та сповіщення.
• У тебе є відчуття, що ти щось втрачаєш, якщо регулярно не перевіряєш свій телефон на наявність сповіщень і публікацій у соціальних мережах.
• Провівши час у соціальних мережах, ти відчуваєш смуток, злість або занепокоєння. Ти починаєш порівнювати себе з іншими, переживати через “успішний успіх” і твоя самооцінка повільно падає.
• Коли ти не можеш знайти свій телефон, це викликає стрес і занепокоєння.
• Гаджети порушують твій сон. Адже часто перед сном ти довго гортаєш стрічку соціальних мереж і без цього не можеш заснути, або ж твій ранок у ліжку починається з екрана телефона.
• Тобі більше подобається спілкуватися з людьми віртуально, а не особисто.
• Твої гаджети провокують проблеми з балансом між роботою та особистим життям, бо робота займає твій особистий час через те, що ти завжди на зв’язку і не маєш особистих кордонів.

Переваги цифрового детоксу

Якщо ти все-таки зважишся на детокс і відпочинеш від гаджетів, то отримаєш низку переваг, зокрема:

• Менше стресу.
• Покращений фокус.
• Якісний сон.
• Хороші стосунки з близькими.
• Більше часу на те, що тобі подобається.

Але важливо розуміти, що найімовірніше одразу на тривалий період ти не зможеш відмовитися від ґаджетів, тому рекомендуємо починати від кількох годин на тиждень до повноцінно дня цифрового детоксу. Проводячи такі регулярні детокси, ти вже незабаром помітиш результати та приплив енергії, якої раніше не вистачало ні на що.

Як провести цифровий детокс

Якщо твої стосунки з пристроями заважають іншим пріоритетам, можливо, настав час подумати про те, щоб скоротити своє цифрове життя і більше зосередитися на реальному світі.

Для деяких людей повна детоксикація може бути варіантом. Але для більшості людей повністю відрізати себе від усього цифрового може виявитися нереальним. Тому замість того, щоб одразу кидатися у всі тяжкі, ти можеш робити невеликі кроки і при цьому пожинати плоди.

• Склади план.

Перший крок – вирішити, що саме негативно на тебе впливає, і зробити кроки, щоб це змінити. Якщо ти занадто часто розмовляєш телефоном, спробуй встановити певний час упродовж дня, щоб перевіряти електронну пошту, повідомлення та сповіщення, а не тримати телефон постійно під рукою. Якщо стрес спричиняє активність у соціальних мережах, можливо, відпочинь від цих сайтів на день чи тиждень і проаналізуй самопочуття.

• Став конкретні цілі.

Після того як ти окреслиш свій план, конкретизуй його. Наприклад, ти можеш пообідати всією сім’єю без використання пристроїв, або відпочити від Instagram чи TikTok на тиждень, або ж просто встановити денний ліміт часу на використання соціальних мереж. Вимкнення сповіщень – ще один варіант і чудовий спосіб звести до мінімуму бажання постійно перевіряти свій пристрій. Або відстежуй і обмежуй використання за допомогою налаштувань та інструментів, які легко доступні на твоєму пристрої або в застосунку. Що б ти не обрав, важливо дотримуватися цього, бути конкретним і дати собі час позбутися старих звичок.

• Розкажи про детокс родині та друзям.

Це важливий аспект, щоб організувати детокс від гаджетів. Повідом свою сім’ю та друзів, що ти відпочиваєш від своїх пристроїв або активності в Інтернеті, нехай вони не очікують негайних відповідей. Ця підтримка може виявитися великою перевагою, якщо ти вирішиш організувати цифровий детокс.

• Оціни свої результати та зроби зміни постійними.

Після того як ти приділиш детоксикації необхідний час і зусилля, зроби крок назад і оціни, як ти почуваєшся. Зараз ти менш напружений, у тебе з’явився ресурс і бажання займатися улюбленою справою? Чи краще ти спиш? Чи відчуваєш ти себе більш зосередженим або в тебе з’явилося більше вільного часу? Щойно ти усвідомиш переваги, тобі буде легше продовжувати практикувати цифровий детокс без докорів сумління і тривоги.

Висновок

У цьому матеріалі ми розповіли про те, що таке цифровий детокс, чому він виникає і що потрібно зробити, щоб відпочити від гаджетів і повернутися до якісного життя. Використовуй наші поради та пам’ятай, що завжди потрібно ставити на перше місце своє ментальне здоров’я і вчасно звертати увагу на можливість виникнення стресу та вигорання.