Структура
Прокрастинація – це популярне поняття, яке часто плутають із лінню, але це далеко не одне й теж. Ми всі час від часу стаємо жертвами прокрастинації, адже кожному знайоме відчуття ще зі студентських років, коли до сесії ти починаєш готуватись за одну ніч (і це ще в кращому випадку). Нині ж ми можемо часто відкладати “на потім” важливі робочі справи і займатися пранням, прибиранням, переглядом смішних роликів у TikTok і YouTube, залипанням у стрічку і сторіз Instagram, але тільки не тим, чим справді потрібно зайнятися. Чому ж так відбувається, чим лінь відрізняється від прокрастинації і як боротися з прокрастинацією – ми розповімо в цьому матеріалі.
Що таке прокрастинація простими словами
Прокрастинація – це психологічне явище, за якого людина свідомо постійно відкладає або затримує виконання важливих завдань. Це може стосуватися не тільки робочих моментів, а й навчання, щоденних справ, як-от прибирання будинку або похід до лікаря. Прокрастинація не обов’язково пов’язана з лінощами або небажанням виконувати обов’язки; це радше психологічний механізм, що відображає ставлення людини до виконання певних завдань.
Головна відмінність ліні від прокрастинації в тому, що прокрастинація викликає в нас почуття провини, а коли ми лінуємося, такого немає. За статистикою понад 50% людей прокрастинують, хоча знають, що це матиме негативні наслідки.
Які є причини виникнення прокрастинації
Попри те, що прокрастинація призводить до посилення стресу в довгостроковій перспективі, люди можуть відкладати дії, вважаючи, що в короткостроковій перспективі вони почуватимуться краще.
Однак дослідження показують, що наш рівень стресу тільки підвищується внаслідок прокрастинації. Нижче головні причини, через які ти можеш відкладати справи на потім.
Нудьга
Логічно, що якщо ти вважаєш якесь заняття нудним або неприємним, ти з набагато більшою ймовірністю відкладеш його на потім. Це пов’язано з тим, що ми вважаємо за краще зайнятися чимось більш захопливим і приємнішим, ніж страшно нудним, що викликає у нас роздратування.
Відсутність віри у свої здібності
Ще одна причина, через яку ти можеш відкладати справи на потім – тобі не вистачає віри у власні здібності. Якщо твій внутрішній критик заздалегідь уже напророкував тобі провал, то, звісно, у тебе не буде натхнення братися за це завдання.
Страх і тривога
Ще одна поширена причина прокрастинації – страх. Наприклад, ти можеш відкласти необхідні медичні обстеження, бо боїшся діагнозу. Що більше занепокоєння ми відчуваємо з приводу завдання, то більша ймовірність, що ми відкладемо його на потім.
Також велику роль відіграє страх бути засудженим або збентеженим, це легко може змусити тебе відкласти планування зустрічей або завершення проєктів.
Перфекціонізм
Перфекціонізм – це ще той ворог будь-якого кар’єриста. Люди можуть відкладати завдання, які, на їхню думку, не будуть виконані добре або взагалі зазнають провалу. Вони можуть спробувати відкласти завдання доти, доки раптово не відчують себе більш натхненними або в них не з’явиться краща ідея, хоча натхнення з більшою ймовірністю прийде, щойно людина візьметься за виконання завдання.
Фактори, які відволікають
Соціальні мережі, відео з котиками, смаколики, випити кави – все це фактори, які відволікають та можуть перешкодити нам зосередитися на поставленому завданні.
Як позбутися прокрастинації
Нижче кілька ефективних методів позбавлення від прокрастинації.
Плануй свій день і встановлюй дедлайни
Іноді найбільша причина прокрастинації полягає в тому, що ми не маємо ні найменшого уявлення про те, які завдання нам слід виконувати протягом дня і скільки часу нам потрібно на них витратити.
Найголовніше, що тобі потрібно зробити, це заздалегідь спланувати свій день і розписати завдання, які потрібно виконати. Не забудь встановити терміни виконання завдань, бажано із запасом.
Розділи складні завдання на більш дрібні робочі блоки
Коли ти стикаєшся з будь-яким завданням, яке здається складним і важким для виконання, потрібно розбити його на більш дрібні підзадачі. У результаті, на відміну від складного завдання, яке здається непосильним, ти зможеш легко зосередитися на простих і короткочасних тасках. Це допоможе зробити завдання більш керованим і дозволить почати з чогось меншого, що не так тебе лякає.
Тримай усі фактори, які відволікають, під контролем
Як ми вже й казали TikTik, YouTube, балакучий колега, улюблений котик і кава можуть зашкодити нашій продуктивності та стати фактором, через який ми відкладаємо справи на потім.
Тобі варто максимально контролювати всі моменти, які відволікають, і налагодити дисципліну. Наприклад, попрацювати в коворкінгу, якщо вдома не та атмосфера, поставити ліміт на використання соціальних мереж, увімкнути беззвучний режим тощо. Пам’ятай, що це тільки твоя відповідальність і саме ти зацікавлений у тому, щоб перемогти прокрастинацію.
Мотивуй себе та оточуй людьми, які тебе надихають
Відсутність мотивації є основною причиною, яка змушує нас відкладати справи на потім. Тому, коли ти борешся з прокрастинацією, важливо мотивувати себе і оточувати людьми, які можуть стати для тебе джерелом натхнення. Це можуть бути близькі друзі, колеги, інфлюенсер або онлайн-ком’юніті, де ви можете обмінюватися досвідом і підтримувати одне одного.
Це може допомогти тобі відчути внутрішню мотивацію для досягнення власних цілей. Також корисно знайти джерела внутрішньої мотивації, наприклад, візуалізувати свої цілі та подумати про те, який результат вони принесуть у майбутньому.
Став перед собою конкретні цілі
Коли ти борешся з прокрастинацією, важливо ставити перед собою конкретні цілі, тому що звідки в тебе візьметься мотивація, якщо ти не знаєш, для чого потрібно напружуватися? Тут теж спрацює порада, яку ми давали вище, – розбий цілі на більш дрібні кроки або завдання, щоб їх було простіше досягати, і встанови для себе чіткі терміни виконання кожного завдання. Це допоможе тримати фокус і не відкладати справи на потім. Пам’ятай, що цілі мають бути реалістичними і вимірними, щоб можна було відстежувати свій прогрес і оцінювати досягнення.
Висновок
У цьому матеріалі ми розповіли про те, що таке прокрастинація, чому вона виникає і які є ефективні стратегії, щоб перемогти прокрастинацію.
