Структура
«Мій успіх — це просто збіг обставин», «я не заслуговую на похвалу, тому що можу зробити краще», «є справжні профі, але це точно не я», «треба ще прочитати кілька книг, пройти пару курсів і тоді я точно буду більш впевненим у своїх силах», «мене ніколи не візьмуть на цю позицію, бо це занадто крута компанія для справжніх профі, а не для мене», — ти точно хоч раз собі говорив ці слова, але насправді це не ти, а шепіт внутрішнього самозванця, який не дає присвоїти свої досягнення та інколи відбирає круті кар’єрні можливості. З одного боку синдром самозванця — це вічний рушій для розвитку, але з іншого — втрачені перспективи, адже постійні сумніви в собі не дають змоги попросити підвищення, змінити місце роботи та відчувати себе справжнім реалізованим профі. Детальніше про синдром самозванця та про те, як з ним боротись, у нашій статті.
Основні терміни
Що таке «синдром самозванця»?
Синдром самозванця — це невпевненість у собі, яку постійно або час від часу можуть відчувати відповідальні та достатньо освічені спеціалісти у своїй сфері. Цей психологічний феномен може торкнутися кожного, незалежно від фаху, позиції та досвіду роботи. Він заважає адекватно оцінити власні можливості та досягнення й отримувати задоволення від кар’єрного зростання. Як зʼявляється цей синдром? Люди стають «самозванцями», коли їх самооцінка й оцінка компетенцій переплітаються. Щоб не відчувати синдром самозванця потрібно:
- навчитися відокремлювати свої емоції від компетенцій: відділяти свої невдачі від невдач у професійному плані.
- підіймати самооцінку: самооцінка, як довгі шкарпетки — іноді треба підтягувати наверх. При синдромі самозванця зовнішні оцінки не спрацьовують, тому потрібно починати із себе.
ВАЖЛИВО!
Синдром самозванця може мати людина тільки з досвідом роботи у своїй сфері та з багажем компетентності. Якщо ти новачок і не так давно отримав диплом/сертифікат спеціаліста, то це абсолютно нормально відчувати невпевненість. Тому що навчання дає знання без досвіду, а навички ми отримуємо під час регулярних дій, тримаючи за руку свою невпевненість.
Декілька вправ від психолога, які допоможуть впоратися з синдромом самозванця
Вправа 1
Бажано ввечері записувати: «я задоволений/задоволена тим, що сьогодні …».
Повинно бути не менше 5 пунктів. Згадуй все, що сьогодні зробив добре з професійної точки зору. Ця практика закладає базу схвалення і присвоювання своїх успіхів, дозволяє фокусуватися на твоїх сильних сторонах, а не моментах, де треба ще рости.
Вправа 2
Дай чесні відповіді на питання: «що мені в собі подобається?, що я в собі люблю та за що поважаю?». Відповіді будуть схожі, але й можуть відрізнятись. Наш мозок звик фокусуватися тільки на негативі, тому часто нам дуже важко побачити та концентруватися на позитивних моментах, але навчитися це робити важливо, адже розуміння своїх класних рис допомагає підвищити самооцінку і завжди повертає до реальності.
Вправа 3
Робота з компетенціями: обʼєктивно усвідомлюй, у чому ти спеціаліст, а у чому — початківець, і відчуй, порахуй, де ти знаєш багато, а де — поки недостатньо.
Це допоможе правильно себе оцінювати й розуміти свої сильні та слабкі сторони. Знати та приймати свої плюси-мінуси або неідеальність — це ознака реалістичної самооцінки.
Вправа 4
Опис «справжнього професіонала» у твоїй сфері: якщо ти схильний порівнювати себе з кимось, запитай себе, хто ця людина. Дай їй імʼя, розпиши, що вона вміє, які має таланти. Подумай, що з цього подобається і захоплює у цій людині.
Вітаємо! Це потенційно або фактично про тебе самого.
Чому? Тому що ми помічаємо, заздримо і захоплюємось тільки тим, до чого в нас є хист чи прихований талант (непроявлена частина особистості). Усвідомлення цього може бути першим кроком до проявлення себе. У такому випадку самозванець спочатку замовчить, а потім самовидалиться з твого внутрішнього сімейного чату!
Висновок
У цій статті ми розповіли, що таке синдром самозванця та надали практичні поради, які допоможуть позбутися цього синдрому й більше не думати про те, що твій успіх — це щасливий збіг та випадковість. Регулярно роби ці вправи й синдром самозванця зникне з твого життя!
