“Вигорання” — здається, це поняття вже стало невід’ємною частиною нашого життя. Спочатку ми гонимось за “успішним успіхом”, який транслюють в соціальних мережах, ігноруємо втому, понаднормово працюємо, забуваємо, що вихідні створені не для фрилансу, а для відпочинку, зустрічей з близькими та улюблених хобі, а потім — непомітно настає “воно”, те саме страшне вигорання. Нас різко починає все дратувати, ми дивуємось, що плачемо від найменшої невдачі або ж сказаного слова не з тією інтонацією, як нам хотілося. Нас нічого не мотивує, нам хочеться звільнитися й переїхати на безлюдний острів. І хоча українцям під час повномасштабного вторгнення не завжди є справа до свого ментального здоров’я, особливо, коли кожен з нас живе у хронічній фоновій тривозі, не висипається й не може нормально планувати майбутнє, але, хто, як не ми?
На перший погляд, маленькі ритуали для підтримки менталки можуть бути схожими на намагання вилікувати серйозну хворобу подорожником, але насправді — це одна з опор, які тримають нас на плаву.
Якщо ви вирішили допомогти собі й запобігти вигоранню поки ще не пізно, то цей матеріал саме для вас. У статті ми зібрали круті застосунки, які допоможуть підтримати ваш mental health. Зберігайте, завантажуйте та користуйтесь!
-
BetterMe: Mental Health
Розпочнемо ми з застосунків для медитацій і відкриває наш топ український додаток BetterMe: Mental Health. Тут ви знайдете не тільки різноманітні медитації, але й мікронавчання, корисні поради від UNICEF, дихальні практики, курси та історії для сну, якщо ви страждаєте на безсоння.
-
Svitlo
“Терапія через медитацію” — це слоган застосунку під назвою Svitlo. Тут ви знайдете медитації під різні запити, наприклад, зняти стрес, знизити рівень тривоги, подолати депресію, підвищити любов до себе. Має спеціальні програми для покращення сну та розслаблення. Також застосунок пропонує окремий розділ з корисними статтями, які допоможуть краще розібратися з різноманітними психологічними явищами.
-
Тиша
Так, це ще один крутий застосунок для медитації, бо що може бути краще, ніж слухати заспокійливі слова українською мовою? Програма пропонує різні категорії: “усвідомлений рух”, “сон та релаксація”, “ранковий настрій”, “від тривоги”, “SOS-медитація”, “зосередження”, “пізнай себе”. Ви можете обирати медитації залежно від запиту, а також проходити цілі курси на платформі. З цікавого — застосунок показує скільки всього часу ви медитували й це мотивує продовжувати.
-
Welltory
Серце ніколи не бреше, і засновники застосунку Welltory це знають, як ніхто інший. Ця програма дозволяє виміряти рівень стресу та енергії за допомогою аналізу серцевого ритму, пульсу й інших біомаркерів. Як це працює? Необхідно під’єднати Apple Watch або інший годинник, який передасть дані Welltory, а він своєю чергою опрацює їх та допоможе краще зрозуміти свій емоційний й фізичний стан, щоб в результаті регулювати навантаження. Ви будете отримувати щоденні звіти та рекомендації, як боротися з хронічним стресом, панікою й безсонням.
-
Mindly
Ви точно бачили рекламу цього застосунку, бо, здається, що вона всюди. Насправді ідея дуже крута — українці створили платформу, де можна швидко знайти психолога на будь-який запит і домовитись провести сеанс хоч сьогодні, що дуже підходить для кризових ситуацій. Необхідно просто заповнити анкету і вам запропонують варіанти. Зустрічі можливі тільки в онлайн-форматі. Платформа пропонує різні варіанти підписок та пакети сесій, які ви можете обрати залежно від вашого стану та гостроти потреби підтримки ментального здоров’я.
-
Neboo
Застосунок, який допоможе передувати емоційному вигоранню завдяки інструментам, які слідкують за вашим станом. Платформа пропонує багато варіантів для підтримки ментального здоров’я: ведення щоденника емоцій, різні вправи, розумна аналітика, яка приєднується до смартфона та годинника. Розробники використовують AI, що допомагає персоналізувати застосунок на основі результатів тестів та даних аналітики. В комплексі все це добре впливає на впровадження позитивних змін у повсякденне життя.
-
Reflectly
Сама назва вже натякає на те, що головний акцент в застосунку на рефлексії. Суть програми у персональному щоденнику, з яким можна слідкувати за власними емоціями. Застосунок використовує позитивну психологію, усвідомленість та когнітивно-поведінкову терапію (КПТ). Інструменти Reflectly допоможуть змінити спосіб життя, покращити мотивацію, започаткувати практику вдячності та боротися з тривогою. З цією програмою у вашому житті може стати набагато менше стресу, негативних думок та депресивних настроїв.
Висновок
У цьому матеріалі ми назвали 7 крутих застосунків, які допоможуть IT та Digital фахівцям піклуватися про своє ментальне здоров’я та уникати емоційного вигорання. Радимо протестувати кожен з них та обрати той, який найбільше підходить під ваші запити.
